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來自國家隊的8條專業指導:怎樣拉球才能又轉又沖?

發表日期:2017-02-07 09:29:34  作者:  來源: 國球匯  閱讀量: 60229 

不管專業乒乓球運動員還是業余愛好者,拉球沒質量,很難打到高水平(這里指反膠打法)。但是,每個人的身體素質是有區別的,力量差異尤其明顯,怎么能拉出暴力的弧圈球?

其實不是力量不夠,而是力量沒有完全用在球上。今天,國球匯君隆重推薦張曉蓬的這篇“怎樣提高正手拉球力量”的文章……

來自國家隊的8條專業指導:怎樣拉球才能又轉又沖?

1、拉手適當放開

以前打球,一般不提倡較大的拉手,認為把前臂和上臂的角度打開即可,這樣能夠保證快速銜接。

不過,隨著國際乒聯的一系列改革,只做到這樣是不夠的,首先要把肩關節適當打開,以增加拉球的動作幅度。同時,手盡可能抬高,為向前發力創造條件,使球產生較大的向前沖力。

2、摩擦球不宜過薄

旋轉能夠保證擊球的命中率,但會影響球的速度。

在同一板擊球中,旋轉和速度是一個矛盾統一體。為防止摩擦過薄,擊球部位不要太靠上,可以中部為主,板形豎直,前傾不要過大,同時避免接觸球的側面太多。這樣會使摩擦厚一些。

來自國家隊的8條專業指導:怎樣拉球才能又轉又沖?

3、腰部收緊

腰部是完成上、下肢動量傳遞的樞紐。合理的腰部動作會使動作協調,發力集中。

在拉球的全過程中,腰部要繃住,在垂直軸上的轉動不宜過大,以防分散向前的用力。為更好發揮腰部的功能,在拉球過程中,要收腹、含胸。

4、肘部做外側半圓形運動

抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。

拉球時,肘部隨同手臂一起做外側的小弧形運動,有利于擊球中的發力,使力量更集中。

來自國家隊的8條專業指導:怎樣拉球才能又轉又沖?

5、高重心

有許多人在正手拉球過程中,為了充分發揮腰腿的力量,總是試圖通過較大幅度的預蹲,為最后發力創造條件。

但是,乒乓球拉球的發力畢竟不同于推鉛球,它是一種速度非常快的發力方式。適度降低重心就可以了,如果蹲得過低,在很多時候,還沒等抬起來,拉球已經結束了,最后造成坐著拉球,使球只往上走,而缺少向前的動力,影響拉球的速度質量。

來自國家隊的8條專業指導:怎樣拉球才能又轉又沖?

看小馬哥這腰挺得多直,重心也比較高~

6、擊球瞬間手腕內收

手腕在擊球前,應該相對放松,但擊球瞬間,要有力量非常集中、但動作不是很大的內收動作,這樣容易使力量更為集中,真正體現出鞭打的效果。

同時,在接觸球的一瞬間,手指要突然抓緊球拍,使發力有一個牢固的支點。直板運動員要體會中指頂住球板的感覺,這樣才能使發力最后作用在球板上。

7、多練小負重的快速力量

(業余打球以娛樂、健身為目的的球友,可以繞過這項)要想提高拉球的力量,除了花大功夫熟練掌握拉球的發力技巧、使技術更合理外,適當進行一般力量訓練也是有必要的。

在進行力量訓練時,負重不要過大,以多次數,短時間,多組數的練習為宜。對年齡較小的青少年運動員最好選擇克服自身體重的方法進行練習,如引體向上、俯臥撐、縱跳等。有時也可與專項訓練結合在一起,如持重拍進行拉球徒手動作的練習,拉橡皮筋等。

來自國家隊的8條專業指導:怎樣拉球才能又轉又沖?

8、練習步驟先上后下

在體會拉球發力的開始階段,先用拉上旋球或不轉球來練習。

因為拉上旋球不必過多的考慮摩擦效果,多一點擊打對準確性的影響要小于下旋球,這樣更容易體會向前發力。

而拉下旋球時,必須要有很好的摩擦效果,才能保證球過網上臺,所以不容易體會擊打和向前發力的感覺。

在擊球時間上,先練定點的上旋高點期拉球,待體會到拉球能發上力了,在練習各種時間的調整拉球。為了保證練習的密度,先練習用多球拉,在過渡到多球單練和單球拉。


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